如何对待与焦虑“和平共处”

如何对待与焦虑“和平共处”

编辑:心理咨询百科    日期:2021-1-11

焦虑症是一种情绪障碍,是每一个人都会有的正常情绪;而焦虑症是一种神经症,主要表现为焦虑情绪体验。由于缺乏充分的事实根据和客观因素,植物神经功能紊乱的症状,如:心悸、手抖、流汗、尿频等,以及紧张、焦虑、坐立不安等运动性不安,经多方解劝仍未消除。

其实,想知道一个人的焦虑情绪是否已经是焦虑症,需要考虑到焦虑症的程度、持续时间、严重的躯体症状等等因素,更重要的是看焦虑症的状况是否与客观事实、状况相符合,如低刺激,甚至无刺激的高度焦虑,都可能是神经症的表现。下面,一起学习下关于焦虑症的相关知识点。

1、焦虑症是一种易扩散的情绪,由于焦虑症是一种不确定、虚幻的情景,人们往往无法远离具体的刺激因素,因此在出现焦虑症症状时应尽早调整。

2、学习“和睦相处”消除焦虑焦急是正常的心理反应,会积聚也会消退,而战胜焦急就像爬山,贵在坚持。专家建议,要做到以下四个步骤,及时调整好心态,学会与焦虑“和平共处”。

(1)抓取根源。

首先分析焦虑感的根源来自哪里,然后分析它们各自的特点。一般而言,焦虑的感觉来自于“不确定状态”,而行动则是战胜焦虑的最佳武器。例如,如果你对事业的发展方向感到困惑,不妨结合自身情况冷静分析,找出最适合自己的道路,然后下定决心勇敢地放弃。

(2)不去想那些结果。

做事总是要面对挑战,紧张是正常的,这就是所谓的预见性焦虑。在这个时候,不要过分的去想结果,而应该尝试从它中得到一种成就感。

(3)转移注意力。

焦虑症患者的思维会进入“越焦虑越胡思乱想,想得越多越焦虑”的恶性循环。当你开始感到焦虑时,要及时提醒你自己,让你的注意力不受它的影响而变得更糟。你可以做一些你喜欢的事情,比如看电影,听音乐,读一本有趣的书,跑步,做一些家务活,让你远离这些杂念。多结交一些性格开朗的朋友也可以避免焦虑感。

(4)学习一招自我放松的技巧。

有很多方法可以放松,但是只有找到对自己最有效的方法。调查表明,47%的时间里,我们的思想与当前所做的事情无关,回顾过去或想象未来都会加剧焦虑。把注意力集中在当下的事情上使人放松。

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