9种自我心理疗法克服强迫症

9种自我心理疗法克服强迫症

编辑:心理咨询百科    日期:2020-12-25

精神分析专家弗洛伊德认为,强迫的本质在于“一个人的自我挣扎”。由于自相残杀的内部冲突持续不断,强迫症也不断扩大,形成了恶性循环的怪圈,使患者陷入痛苦深渊。如果你有这个决心,不妨根据自己的情况尝试以下几种自我心理治疗方法:

一、听其自然法

这种方法是为了减轻和放松心理压力,任何事都听其自然法,做完后都不去想。像是有什么东西忘了带就别带它好了,担心门没锁好就不能锁好,像是捡了些东西就乱糟糟的脏了。通过一段时间的努力克服由此产生的焦虑,症状就会慢慢消失。

二、“刨根”法

患者能够了解导致心理疾病的真正原因,并有助于消除症状,因此,你可以依靠自己或所爱的人从以下几个方面来探究童年的创伤事件:1,幼时所受的伤害(例如毒打、诱拐、诱奸等);2,幼年所遭受的伤害(例如致残、死亡、严重损坏财物);3,与你最憎恨和最愧疚的人共处的经历。同时,你也应该去探寻症状的最初原因以及症状背后的含义。

三、满灌法

简单的说,就是让你一下子暴露在最可怕的东西面前。例如,你有强烈的洁癖,请你坐在一个房间里,放松地坐下来,轻轻闭上眼睛,让助手在你的手上涂抹各种液体,并且要努力描述你的手是多么脏。在这段时间里,你要努力保持耐心。当你睁开眼睛时,发现手并没有你想象中脏,这对思维是个打击,也就是说,你无法忍受仅仅是想象出来的东西;如果你真的脏了,你洗手的欲望就会大大增强,这时你的助手就会禁止你洗手,你会感到痛苦,但是,随着练习次数的增加,你的焦虑就会逐渐消失。但是这种方法适合意志力较强的人来做,比如我。

四、系统脱敏法

首先学习放松方法,然后由易到难列出强迫行为发生的次数和激怒的情景,然后对每种情景下的强迫行为逐步进行放松脱敏。对于洗手癖来说,应该一步一步地减少洗手的时间,增加赃物的刺激量,依次进行。

五、当头喝棒法

当你开始强迫性思考时,对加加大喊“停止”,或给助手信息让他叫“停止”,但要注意信息要及时给。当你在自我治疗过程中遇到困难时,请不要忘记求助于你身边的朋友或者心理医生,并且大声喊出“我不会被‘强迫’!”

六,自由联想法

每次心理辅导让病人选择他们想谈论的话题,例如生活、家庭、工作、交往、爱好或病程等等。总而言之,当思想从大脑里涌出时,不管所说的事彼此之间是否有关联,它是符合逻辑的还是幼稚可笑的。根据病人当时的心理状态,以同情的语气,引导病人把伴随着严重焦虑和冲突的事情,进入病人的意识,把压抑的情绪发泄出来。因为很多东西都属于孩子时期的精神创伤,那时产生的情感反应通常比较幼稚,而现在病人在有意识地用成人的心理去重新体验过去的感情时,就比较容易处理和克服。就是所谓的情绪矫正,这样病人所表现的症状也会自然消失。

七,分析法

心理咨询师在治疗过程中的主要工作是向病人解释他所说的话所包含的潜意识意义,帮助病人克服阻力,同时通过对自由联想和梦境的分析,使受压抑的心理信息得以源源不断地暴露。说明是逐步深入的,根据每一次咨询的内容,以病人所说的话为基础,以病人所理解的语句明白地告诉其心理症结所在。说明的程度是随着长期心理治疗和对病人心理的全面了解而不断加深和完善的,而且病人也会在长期心理治疗中,有了自我意识,逐渐培养起一种人对事成熟的心态,从而达到自我成长的目的。

需要指出的是,这种治疗的适应症是心因性神经症,有心理创伤、童年精神创伤、交通事故、飞机失事、亲人突然离世等症状,不适用于儿童,也不适用于各种已经出现精神病症状的精神病患者。因为这需要很长的时间,多次治疗,而且花费很大。但是这种经典的心理分析治疗技术在各种改良的分析治疗中仍然取得了很好的效果。

八、移情法

当病人沉溺于对过去的回忆,讲述许多令人焦虑的事,而这些事往往与他身边的人有关(如父母),自然,情绪的发泄也是有针对性的(针对自己的父母)。在心理咨询中,患者倾向于认为治疗者是他的倾诉对象,这被称为移情,将过去与父母的病态关系转向与治疗者的关系。当病人有共鸣时,对治疗人员表现出特殊的情感,咨询师必须超越自己,善于运用这种共鸣,循序渐进地引导,使病人意识到建立良好关系的必要性。当这些从无意识过程中暴露出来的病态或幼稚的情感和关系成为意识过程的内容时,这种不成熟的心理防御机制或“神经症候群”就会减弱,同情心问题也会随之消失。

九、梦释法

“梦是做梦者与欲望潜意识冲突的象征,梦者为了避免被人察觉,所以用符号的方式来避免焦虑的产生”。"分析家们分析梦的内容,以找出这些象征的真正意义"。因此,挖掘潜意识心理信息的另一个技巧是,要求病人在谈话中也谈他所做的梦,并自由地将梦中的不同内容联系起来,以便治疗者能够理解梦的外部内容和潜在内容(即故事的象征意义)。

例如,一位男病人讲述了他梦到一位陌生女子突然闯进她家,偷了放在保险柜里的存折。他赶紧大叫了一声“谁”,那个女人便从阳台上跑了出去。他追到阳台上,向下一看,发现她已经死在了楼底下,于是他被吓醒了。我们将通过病人的几次自由联想,了解他的家庭生活以及他与妻子之间的感情关系,从而理解这个显梦的象征意义。原来,他的妻子对他不忠,有了婚外情的故事(也就是陌生女人),欺骗了他的感情,企图与她离婚(偷了家里的存折),他很生气,在自己面对无奈时骂了一句,说她没有好下场(她被扔在楼下),但又不愿她真的离开他去和别的男人过日子,所以他大声喊叫(就是在提醒她)。通过对隐梦的分析,使患者明确了自己焦虑情绪的根源,以及该如何面对和正确处理与配偶的关系。

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