焦虑症如何做好自我疏导?

焦虑症如何做好自我疏导?

编辑:心理咨询百科    日期:2020-12-3

焦虑症是焦虑神经症的简称,它是一种机能或心理障碍。轻微的焦虑对于一个人来说,很少会有什么影响,但你不能对它置之不理,如果你忽略了它,它就会趁虚而入,所以面对轻微的焦虑需要及时地加以克服。以下是一些自我克服的方法:

一、自我克服焦虑症的方法

1、焦虑症的自我化解

轻微焦虑,主要靠个人来化解,自我化解是人们经常使用的方法。当出现焦虑的时候,首先要意识到自己这是一种焦虑心理,要正视它,不要以自我感觉良好的其他理由来掩盖它的存在。

2、树立信心

树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移原理及时消除焦虑;当你的注意力转向新事物时,新的心理经历就有可能驱赶和取代焦虑心理。焦虑症患者的自我放松当你感到焦虑的时候,可以用自我意识放松的方法来调节,用自我放松的方法来缓解紧张情绪。具体地说,是指有意识地表现出行为的愉快、轻松和自信。例如:可以端坐不动,闭上双眼,然后开始给自己下指令:“头放松,脖子放松”,直到四肢,手指,脚趾放松。

焦虑症

运用意识的力量使自己全身放松,处于一种松弛和平静的状态,当周身放松时,焦虑的心理可以慢慢得到缓解,可以想象自己在碧波荡漾的海边或湖边,沐浴着温暖和煦的阳光,听着海浪拍打岸石的声音,闻着空气中清爽的气息…让自己的身体和心灵完全放松,摒弃过度焦虑。

二、舒缓焦虑情绪4种食物

1、枣仁30克,小麦30克—60克,粳米100克,大枣6粒。将枣仁,小麦,大枣洗净,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。每日2—3次
温热饮食。功效养心安神。适用于女性易怒,神志不宁,精神恍惚,多呵欠,喜悲交加,及心悸,失眠,自汗。

2、玫瑰烤羊心,鲜玫瑰50克(或干品]5克),羊心50克,精盐适量。将鲜玫瑰放入一个小铝锅内,加精盐,水煎10分钟,待凉备用。将羊心洗净,切成块状,穿在烤好的烤签上,沾上玫瑰盐水,反复在火上烤制,即成。可在烤的时候食用,补心益气。

3、天然草本植物有薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓兰、西番莲、保哥果、玫瑰花、迷迭香和香蜂草、西伯利亚人参、并头草、缬草根。经常吃大蒜,会使人感到较少疲劳和焦虑,这是正常的。其实只要你在节食的路上走对了路,对缓解焦虑症状也有很大帮助。这可能是很多人从未听说过的一句话,但事实确实如此。

4、多吃马铃薯,有镇定作用。你也许会觉得土豆是这样一种最不起眼的小疙瘩,再厉害也不过是一种大疙瘩,但是,土豆营养丰富,碳水化合物含量高,很适合焦虑的人食用。另外,无糖或低糖的谷类食品在上也有同样的效果。

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