焦躁不安应该如何解决呢?

焦躁不安应该如何解决呢?

编辑:心理咨询百科    日期:2020-11-27

认为很多人都有心烦意乱的时候,但是这种情绪一旦出现,会对我们的身心造成极大的伤害,那么心烦意乱的时候该怎么办呢?该怎么处理这种情绪呢?写出让你烦躁不安的点子可以试着写出让你烦躁不安的点子。比如,担心未来:自我价值的体现,自我奋斗目标的正确性,担心将来会发生什么等等。

不管你面对什么样的烦恼,先试着把它写下来,思考一下,写下“在什么时间,什么地点,有什么烦恼”。再来看看,你那焦躁不安的情绪和今天有直接关系吗?即使列出的这些困扰,几乎都与今天直接相关,也不会有什么问题。

如果你所写的烦恼只是明天的烦恼,后天的烦恼,而事实上,烦恼只是将来的烦恼,现在并不需要烦恼。在与焦躁不安的人相处时,要学会“即使不完美也无关紧要”,“即使这次没做好,只要学会了经验,那也是很好的”,懂得放弃完美主义,不要执着于结果,生活会变得更美好。

锻炼放松通过消耗体力消除烦躁情绪。心绪不宁时,到操场跑几圈,打个球,活动活动一下筋骨;或对着远处喊几声,唱一首歌,使全身放松;或到游泳池去游几圈,体验水中悠游的乐趣。

目标转移如果你觉得情绪不稳定,由于某事或某人,你无法集中注意力,不要强迫自己去做这件事。此时不妨看电视,听音乐,写日记,或者读读美文。

永远不要认为这是在浪费时间,事实上,这是一种“磨刀石”,不仅让你的情绪压力因目标的转移而迅速减轻,还能使自己摆脱杂乱无章的思想状态,进而寻找一个安静的自我空间,让自己在接下来的日子里能够安心地做一些必须做的事情。

焦躁不安

其实,心理暗示是一种自我对话,同时也是一种心理现象,它包括积极暗示和消极暗示。情绪不好的时候,如果对自己做出负面的暗示,那等于是“雪上加霜”,“往伤口上撒盐”,只会让你更焦虑、烦躁。

这时应采取积极的暗示,告诉自己这是正常现象,乌云终将消散,阳光心情也会迅速再现,同时回忆曾经的美好瞬间和值得骄傲的成就,以缓解心理压力。有的人封闭自我,或者爱面子,不愿让别人知道自己的心事,不愿将内心的苦恼、委屈和悲伤说出来,这样难免会加重烦躁,甚至会产生心理障碍。

总之,合适的方法是找一个真诚的朋友沟通交流,交心,也可以找一个盆友闲聊,或者冲着家里的某样东西说说话,倾吐出自己的心声,起到慢慢消除烦恼的实际效果。

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