睡眠质量差有哪些危害?看完你就懂了

睡眠质量差有哪些危害?看完你就懂了

编辑:心理咨询百科    日期:2019-11-26

人一生有1/3的时间是在睡眠中度过,睡眠对身体格外重要,一旦睡眠不足,精神不佳,身体受损易发疾病。可能生活中有些人睡眠质量不好,经常失眠多梦,影响身体健康。所以关注这些问题可以提高他们的睡眠质量。

睡眠质量差,身体器官会受到什么影响?

1、加速衰老

长期睡眠会使皮肤越来越差,免疫力下降,激素分泌紊乱,皮肤代谢功能差,还会由内而外衰老。

2、内分泌失调

内分泌和失眠有恶性循环,失眠可导致内分泌紊乱,内分泌紊乱可影响失眠,也可影响激素分泌。

3、免疫力下降

免疫系统只能从深度睡眠中恢复,免疫系统才能恢复,长期睡眠不良的免疫系统无法修复,长期睡眠不良的免疫系统无法修复,长期睡眠不良的免疫系统无法修复,当抵抗力下降时,疾病随之而来。

4、肝脏受损

日常注意哪些问题能够提高睡眠质量?

1、调节情绪,平和心态

想要拥有高质量睡眠,要懂得释放压力,在目前很多人因为生活节奏加快,压力过大导致夜不能寐,焦躁不安。受心情等影响,睡眠质量下降,睡眠困难,半夜醒来,精神受到影响。因此,想要拥有高质量睡眠,释放压力,在睡前适当做瑜伽或者日常放松自己,不要想,太多。

2、听音乐放松自己

创造一个舒缓的环境,让自己更容易入睡前放一些音乐让心情放松,释放压力,保持心情平稳,放松状态可以改善睡眠质量。

3,摄取安全食物

如果想提高睡眠质量,也可以通过饮食调理得到一个效果。多吃安神类食物,如蜂蜜、桂圆、牛奶等。这些食物含有高营养,不仅可以补充营养的不足,还可以维持神经功能,提高睡眠质量。

总的来讲,睡眠对身体格外重要,一旦经常有睡眠质量差要重视,采取措施调理才能保证足够睡眠,避免对身体造成伤害。另外,日常多运动,运动促进代谢,消耗能量,使身体疲劳,迅速睡觉,特别是睡前2小时运动,在消耗体力的同时睡觉。

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